Терапевт рассказал, к каким заболевания может привести работа по ночам

У некоторых людей график работы предусматривает работу по ночам.

Насколько это вредно для здоровья? К развитию каких заболеваний может привести ночное бодрствование? Как организовать свой режим, чтобы снизить риски для здоровья? – рассказал Иван Ромасов, врач-терапевт ИНВИТРО.

Сколько нужно спать?

Сон нужен человеку для полноценного восстановления сил и мозговой деятельности. По рекомендациям Национального фонда сна взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет необходимо спать 7-9 часов, старше 65 лет 7-8 часов. Идеальным считается ночной сон, так как он совпадает с циркадными ритмами большинства людей и солнечным циклом.

Допустимо ли спать днем, если человек работает ночью?

Есть те, кто работает ночью из предпочтения (так называемые «совы»), есть те, кто работает в ночь по графику, есть, те кто работает и днем, и ночью («сутками»). В первых двух случаях люди ночью работают, днем отсыпаются. В третьем спит либо днем, либо на следующую ночь.

Общий недостаток работы по ночам – сон днем. Солнечный свет, как и УФ-излучение, является своеобразным «будильником» человека. В зависимости от интенсивности света, наши фоторецепторы на сетчатке глаза подают сигналы в головной мозг, что пора просыпаться. Запускаются процессы выработки различных гормонов и веществ, которые поддерживают бодрствование. Но у человека нет сил после ночной работы. Это ломает биоритмы – людям очень трудно адаптироваться под такой график.

Чаще всего, в связи с этим страдает выработка следующих веществ:

• Кортизола
• Инсулина
• Лептина
• Мелатонина
• Серотонина

К каким проблемам со здоровьем может привести работа по ночам?

Это может привести к следующим проблемам:

• Постоянному стрессу
• Перееданию с последующим ожирением
• Сердечно-сосудистым заболеваниям
• Бессоннице
• Выгоранию
• Психическим расстройствам
• Снижению либидо
• Возможно развитие синдрома «сменной работы» – плохого настроения, низкой работоспособности, выгорания, высокого риска сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний

«Совам» в этой ситуации легче – исследования показали, что у таких людей биологические часы и биохимические процессы в течение суток «запаздывают» по сравнению с остальными. Это позволяет им получше переносить такие графики.

Люди, работающие сутками (по ненормированному графику), ломают свой организм полностью. Этому способствуют и нерегулярные приемы пищи, и длительное отсутствие сна, и зачастую стресс на суточной работе. Приходя домой, такие люди чаще всего не могут уснуть днем и ждут ночи, сокращая свой цикл сна до совсем плохого уровня.

Что можно порекомендовать людям, которые работают ночью?

1. Нормализовать сон и сделать его комфортным, даже если он дневной. Что этому может помочь:

• Установить четкий график сна – определить под него определенное время, длительностью 7-9 часов.
• Во время сна не должно быть звуков, которые могут вас разбудить: отключите телефоны, гаджеты, в уши вставьте беруши.
• Свет так же не должен вас раздражать: на окна можно установить шторы из блэкаут материала, на глаза надеть маску для сна.

2. Нормализовать свое рабочий процесс:

• Свет должен быть достаточным и ярким
• Основной прием пищи должен быть только перед работой. Во время работы есть лучше небольшими порциями
• Во время работы отдавайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым и продуктам с высоким содержанием белка
• Как можно чаще пить воду – для предотвращения обезвоживания
• Почаще общаться на работе, чтобы сохранить внимание и концентрацию
• Употребление кофе должно быть нормировано. Лучше пить небольшое количество кофе каждые 1-2 часа, чем в больших объемах и с большими промежутками.

3. Вне работы:

• Поддерживать регулярный уровень физической активности
• Поддерживать здоровый тип питания
• Поддерживать необходимый уровень необходимых веществ (профилактический прием витамина Д, и магния)

Какие показатели стоит контролировать людям, которые работают ночью?

Своевременно отследить плохие ситуации, связанные с ночной работой, вам помогут следующие анализы:

• Липидный спектр (Общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, Липопротеин (а))
• Общий анализ крови
• Глюкоза
• Витамин D
• Магний
• Кальций
• ТТГ